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5 FEB
COL RELLENA DE ARROZ INTEGRAL CREMOSO Y TALLARINES DE CALAMAR

INGREDIENTES PARA 3-4 PERSONAS

Arroz integral cremoso con quinoa

  • 150 gr. de arroz integral con quinoa + 4 cereales
  • Caldo de pollo (3 veces el volumen del arroz + quinoa)
  • Aceite de olive v.e.
  • Nata 35% m.g. (igual que el volumen del arroz + quinoa)
  • 200 gr. de setas (las que estén de temporada o de cultivo)
  • Sal, pimienta.
  • 50 gr de vino blanco (1/2 vaso pequeño)
  • Mantequilla y queso curado para rallar

 

  • Otros ingredientes

  • 1 col
  • 1 calamar mediano

 

PROCESO DE COCINA

Para la col

Quitar las hojas exteriores de la col y meterlas en agua hirviendo durante unos segundos. Enfriar en agua-hielo y después secarlas.

Para el cremoso de arroz-quinoa y cereales

Poner en un cacillo un poco de aove y saltear las setas troceadas, mojar con un poco de vino blanco y cuando evapore el alcohol introducir los cereales. Añadir el caldo de ave (3 partes del volumen de los cereales) y una parte de nata. Dejar cocinar hasta que se evapore todo el líquido, en ese momento apartar del fuego y añadir unos trozos pequeños de mantequilla, mover y rallar el queso. Sal y pimienta molida al gusto.

Para los tallarines de calamar

Para los tallarines de calamar los cortaremos muy finos en tiras. Calentamos una sartén con aceite y los doramos durante unos segundos.

Montaje del plato

Extender las hojas de col sobre papel film, poner el arroz encima y enrollar. Cortar y retirar el film.

Comentarios

La mezcla de cereales utilizados (arroz integral + quinoa+ trigo+ centeno + cebada+ avena) son fuentes de fibra y proteínas. La quinoa tiene el doble de fibra que la mayoría de otros cereales y además tiene una elevada capacidad saciante.

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